张叔刚过 60 就因糖尿病并发症去世了，而小区里 82 岁的李阿姨同样患糖尿病 20 年，如今还能每天跳广场舞。同样是糖友，寿命差距为何这么大？
临床数据显示，我国糖友平均寿命比健康人短 10 年，但只要避开一些致命习惯，完全能活到甚至超过 78 岁的平均寿命。今天就来揭秘，长寿糖友都戒掉的 6 个习惯。
1、把 “无糖食品” 当救星
超市里的无糖饼干、无糖奶茶成了很多糖友的心头好，觉得吃多少都没事。但真相是，这些食品虽然不含蔗糖，却含有大量淀粉和反式脂肪酸，升糖速度堪比白糖。
展开剩余78%某三甲医院曾接诊过一位患者，每天把无糖糕点当主食，三个月后血糖飙升到 18mmol/L，还诱发了肾病。其实，真正的控糖关键是控制总热量，哪怕是无糖食品，每天摄入也别超过 200 克。
2、凭感觉停药减药
“今天测血糖正常，药就不用吃了吧？” 这是很多糖友的误区。糖尿病是终身代谢疾病，擅自停药会导致血糖剧烈波动，对血管和神经的伤害比高血糖更严重。
去年接诊的 56 岁患者，自行停掉胰岛素后，一周内就出现酮症酸中毒昏迷。记住：血糖正常是药物控制的结果，不是疾病痊愈，调整用药必须严格遵医嘱。
3、过度节食饿得头晕
有些糖友为了控糖，一天只吃两顿饭，甚至完全不吃主食。这种做法会导致身体代谢紊乱，反而让血糖更难控制，还可能引发低血糖休克。
正确的做法是少量多餐，每天 5-6 餐，主食选择杂粮饭（如燕麦、糙米），每餐约 1 拳头量，再搭配优质蛋白和绿叶菜，既能保证营养，又能稳定血糖。
4、饭后久坐不动
吃完就躺或久坐，会让血糖在 30 分钟内急剧升高。而简单的饭后运动，比如散步 20 分钟，能帮助降低 30% 的餐后血糖。
研究发现，每天坚持 30 分钟中等强度运动的糖友，并发症发生率比不运动的低 50%。推荐选择快走、游泳、太极拳等温和运动，避免剧烈运动导致血糖波动。
5、不测血糖凭感觉：影响血糖调节
“没感觉不舒服，血糖肯定没事。” 这种想法大错特错。很多糖友血糖超过 10mmol/L 时仍无明显症状，但长期高血糖正在悄悄损害心、肾、眼等器官。
长寿糖友都会坚持监测血糖：空腹每周至少 3 次，餐后 2 小时每周 2 次，特殊情况（生病、换药）每天监测 4-7 次。数据不会说谎，定期记录还能帮助医生调整治疗方案。
6、熬夜加烟不离手
熬夜会让胰岛素敏感性下降 30%，而吸烟会损伤血管内皮，两者叠加，相当于给血管 “上了双保险”。临床发现，既熬夜又吸烟的糖友，心梗风险是普通人的 8 倍。
建议糖友每天保证 7-8 小时睡眠，晚上 11 点前入睡。如果实在戒不掉烟，试试这个方法：每想抽烟时就喝一杯水，同时做 10 次深呼吸，坚持 1 个月后烟瘾会明显减轻。
控糖从来不是与美食为敌，而是与科学为伴。戒掉这 6 个习惯，你会发现血糖稳了，精神好了，寿命自然就延长了。
最后想对糖友说：糖尿病只是一种慢性病，不是死刑判决。就像李阿姨常说的：“我不是在和糖尿病斗争，而是学会了和它好好相处。”
点击在看，转给需要的糖友，愿每个糖友都能活过 78 岁，甚至更久。
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